[...] zdjęcie Maggie Diubaldo. Być może za 2-3 lata zdecyduję się by definitywnie iść w stronę fitness. I poświęcić się tak jak Saideczka. Pomimo tego 'braku gena' i ciężkiej pracy. Na chwilę obecną, chciałam się dowiedzieć jaki jest plan na mnie, bo się pogubiłam. Podkreśliłam, że na ten moment nie jestem gotowa na rozpoczęcie budowania sylwetki [...]
[...] już chyba mnie poniosło :-? 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Progres w powtórzeniach, myślę o spinaniu łopatek, ale nie wiem czy tak jest naprawdę bo nie czuję pracy, pleców. 3. Wiosłowanie sztangielką - Progres w sile i powtórzeniach (?). Czy nie za bardzo 'rotuję' ciało w górnej fazie? 4. Prostowanie rąk na wyciągu - tutaj czułam [...]
[...] zeby wybrac sie do Wroclawia do Huberta, jakby mnie przyjal, ale gdzies blizej mnie ktos moglby na mnie looknac :) A co z RDL'em czuję że po prostu sztanga leci mi z rąk przy tej ciągłej pracy >30 sekund i przez to bardziej obrywają ręce a niżeli nogi i zad..@@-). Też zejść z ciezarem? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-25 23:55:07
[...] //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0503114a98c43428be06e35d4ad8e35.png +zupa ================== Obli... Oby, oby.. staram się bardzo rozciągać i skupiać na dobrej pracy siadu 'na sucho', i odkryłam chyba że czuć znacznie wyraźniej pracę bioder i dwójek przy przysiadzie nie tyle co przy 'rozszerzaniu podłogi' stopami, ale kiedy staram [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej w przedniej części. A teraz okazuje się, że to udo jeszcze się poszerza? :)) Mam nadzieję, że to coś chwilowego :-> Dzisiaj, o ile w pracy coś mi nie wyskoczy, planuję udać się na trening. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5027ab7d2a2f415c8ffef2e9b9a5ff39.png Do ostatniego posiłku brokuły. No i niestety, [...]
Ulku, };-) Wiem, że konserwowych unikamy jak ognia z racji na cukier i generalnie to takich rzeczy nie jadam. W pracy karmią ciastkami z okazji urodzin i jak to w naszym cudnym kraju, ludziom trudno pojąć, że odmawiasz i wywierają straszną presję ( podobnie jak w przypadku alko), a na koniec strzelają jakieś fochy mówiąc@-)%-) Ulku, prawdą jest, [...]
[...] wiedzą. Przeglądałam i częściowo czytałam Twoje dzienniki - super przemiana, gratuluję :-) Żeby mi wystarczyło siły by wytrwać w tym wszystkim i żeby już nic mi nie pokrzyżowało planów. Wieczorem, o ile nie zjadą się do mnie goście, wstawię miskę i aktualne zdjęcia mojej otłuszczonej, bezkształtnej postaci ;-P Tymczasem znikam, jestem w pracy.
[...] %-). Poki kontuzja nie nadeszła a wraz z nia zwalona miska, było dobrze. Mały progres ale czyste mięcho szło :-)) Jeszcze w sprawie zlotu, nie powiem nic teraz. Poki szukam pracy nie wiem co i jak bedzie. W obecnej mógłbym skoczyc na taki wypad a w nowej nie wiem jak bedzie i co bede robił (plus nie wiem jak kasowo wszystko ogarne :-( ) [...]
Nie zaniedbuj bialka. Do surowki kawalek sera, mozarella, feta, i masz z glowy od biedy posilek. W pracy sie pouklada, zawsze na poczatku jest dom wariatow :)
7 maja 2014 Dziś trochę pracy fizycznej i nic więcej. Plecy nie bolą więc mc zawita w treningu na stałe. Ale tak jak wcześniej mówiłem, raczej będą to małe ciężary i maksymalnie do 6 powtórzeń.
9 czerwca 2014 Dziś około 9 godzin pracy przy betoniarce itp. Jutro to samo, ale mniej czasu. Trening nóg i pleców połącze i zrobię je w środe. Dopiero wróciłem do domu, a dziś i tak klatki nie było w planie tylko przedramiona, które dziś sie dosyć napracowały :-D
[...] postępów Na wstępie tabelka Wychodzi średnio 1kg\tydzień i tak mi odpowiada. Obwody gdzieniegdzie poleciały tez spoko. Ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany o dalszej pracy. Może jeszcze kilka fotek ze stanu faktycznego: Zanotowałem kolejne postępy. Zadowolony jestem zwłaszcza z push press, gdzie udało się pocisnąć ostatnio 6 x 78 kg. [...]
Dzięki za nadzór :) Ćwiczę, napierniczam, pizgam złomem i z powodzeniem wracam do pływania. Oprócz tego - jak przewidziałeś- trochę nawału pracy. Niestety na domiar złego padł mi komputer. Proces odzyskiwania danych przedłuża się w związku z paroma niewygodnymi czynnikami. Wypiski z telefonu są conajmniej niewygodne - a to chwilowo moje jedyne [...]
A no szkoda żeby się zmarnowało ;) 22.09.17 - Piątek - DT Po pracy niestety bez spania ale jakoś dałem radę. Pojadlem ładnie ;) Polecam tą kasze Bulgar(70%) z makaronem Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;) Trening ZESTAW A/5 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5 [...]
[...] Bo jest to podstawowe cwiczenie pozwalajace na budowanie masy (ktorej potrzebujesz). Ja ze sztangi na rzecz sztangielek zrezygnowalem z konkretnego powodu. Otoz nie czulem pracy miesni piersiowych w wystarczajacym stopniu. Owszem, one pompowaly sie..Ale przebiegu pracy nie culem. Szczegolnie ostatnich centymetrow cwiczenia. Teraz nauczylem sie [...]
[...] ryby co zaznaczyłem tam chyba że w postaci tuńczyka. Co do węglowodanów zaś wychodzi mi ich trochę więcej niż mam w zapotrzebowaniu. Nie da się ich całkowicie wyeliminować z pozostałych posiłków tak mi się wydaję. Posiłek w pracy muszę mieć taki ponieważ pracuję na kopalni pod ziemią i nie za bardzo mam możliwość oraz warunki aby zjeść inaczej.
Kraków piękne miasto trzeba przyznać teraz mam masakryczny zapier*** w pracy bo zmieniłem prace z zakładu kamieniarskiego na szlifowanie/ spawanie wiercenie i cala reszta przy elementach stalowych... :// i nie umiem sie przyzwyczaic wstawac o 5:10 :// i walic do 16 czasem dłużej momentami odpsuzczam treningi bo nie daje rady się wyspac ani nic :/ [...]
30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]
19-11-2014 dzień treningowy O 6 rano pobudka i od 7 badania potrzebne do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
